dieta bez treningu

Witam. Trenuję moim obecnym planem (poniżej) od 3 miesięcy. W międzyczasie po pierwszym miesiącu ułożyłem sobię dietę i kupiłem gainera(zażywałem 2 miesiące, zjadłem 8 kg). W ciągu tych 3 miesięcy przytyłem z 69 kg do 76. W rękach przybyło mi 5 cm, w klatce/plecach 10 w udach 2. To dość zadowalający jak dla mnie przyrost. Ale to nie szczyt moich [...]

Chciałabym was prosić o ocenę mojej diety i poprawki Chcę zaznaczyć, że mięsa innego niż drób nie jadam, więc przy Low Carb ciężko. Ogólne informacje o mnie: Wiek: 19 lat Płeć: Kobieta Waga: 68kg Wzrost: 174cm Poziom BF: 24% Aktywność: 5,6x siłownia w ciągu tygodnia, trening siłowy (w dni nog pomijam cardio z wiadomych powodów) cardio - schody [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99-100kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x5 MARTWY CIĄG: - 195x5 220x1 [...]

Cześć Wszystkim! Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon przez co byłem okazem zdrowia;) Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie [...]

!>OREAMNOSbez okresślonego czasu Witam! Zakładam dziennik gdyż po pierwsze mam trudny cel do osiągnięcia i w dojściu do celu na pewno pomoże mi myśl ze jak coś spie,psze to mam przerąbane na forum Liczby Wiek:17 lat. Waga:83kg Wzrost:170cm Pas:103cm Klatka:102cm Biceps:35cm Udo:60cm Łydka:43cm Staż Rok temu zacząłem ćwiczyć ale [...]

[...] delikatnie i cały czas kontrolowane. Małe ilości kalorii, produktów z wysokim ig. Tak jak pisałem wcześniej przymierzam się do diety kopenhaskiej, jest to oczywiście głupia dieta gazetowa ale na prawdę cyferki na wadzę spadają i jest dosyć tania, boje się tylko czy po tej diecie nie będę miał problemów ze wstaniem z wanny, bo jest to kosiarz [...]

Witam, właśnie pękło 6 miesięcy od kiedy zacząłem chodzić na siłke wiec postanowiłem podsumować dotychczasowe osiągnięcia i przygotować się to konkretnego już treningu. Mój trening po półrocznej ewolucji wygląda tak: na siłke chodzę co drugi dzień, w dni kiedy nie dźwigam ciężarów też ćwiczę: - pompki, podciąganie, poręcze - rozciąganie [...]

Heja. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 95 Wzrost : 181 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Staż na siłowni: sumiennie 1 rok, w tym pół roku bez konkretnej diety drugie półrocze z dietą. Aktywność w ciągu dnia : Praca przy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: teddygirl95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie od 1 Stycznia (wcześniej 7lat kajakarstwo i siłownia, ale do 01.2017 - 4 lata przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,7 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 32 [...]

[...] zazywam ActivLab ThermoShape 2.0 oraz codziennie pije zielone herbate (okolo 600/700ml). Twarog wraz z oliwa z oliwek oraz kapsulkami tranu wcinam przed spaniem. Ogolem moja dieta, lakonicznie co prawda: SNIADANIE (PRZEDTRENINGOWY): w postaci szejku, - mleko 2% 200ml/ 100ml mleka+ 100ml wody, - 50g platkow owsianych, - 25g orzechow wloskich, - [...]

[...] blad - ale nie jestem profesionalista i odnosze wrazenie ze przy takim treningu oraz menu powinienem raczej chudnac bez wielkiego palenia miesni? Pytanie moje brzmi czy taka dieta jest w miare ok? Bez bawienia sie w stosunki bialka itd itp? Rozsadny czas do osiagniecia celu zalozylem 16 tygodni... co Wy na to? Pozwalam sobie na jeden nie zdrowy [...]

Witam Dzięki uprzejmości ludzi z F.A. oraz staraniom Bula z ekipą, miałem możliwość zakupienia tych 2 suplementów (Kre-Alkalyn, Ethylosteron) za 50% ich ceny rynkowej. Teraz przez nast. 40 dni będę miał przyjemność relacjonowania dla Was mojego cyklu na tych zabawkach oraz podsumowania, obiektywnej oceny i polecenia lub odradzenia Wam tego [...]

Witam, wdl moich pomiarow: Zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1593.5 NEAT = 700-900 TEA = Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Potrzebne kalorie 2988.15 Mam 20 lat, waze 60 kg, 174cm Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ? Dieta ktora mam zamiar stosowac [...]

[...] kanapki, czy to kolejne porcje obiadu, jakieś przekąski Przed spaniem staram się zjeść coś mlecznego, np twaróg, jogurt czy płatki z mlekiem Jak więc widac nie jest to żadna dieta, jednak przy posiłkach staram się spożywać produkty kaloryczne i bogate w białko. Dodam jeszcze, że obiad staram się zjeść godzinę przed treningiem, a tuż po nim za [...]

Witam wszystkich.Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i nie jestem pewien czy moja dieta, trening i ogólny tryb życia jest w 100% prawidłowy. Więc chciałem przedstawić wam mój przykładowy dzień treningowy od A o Z. Liczę na ewentualne poprawki, porady i konstruktywną krytykę. No to zaczynam. 1 Kilka informacji o mnie -wzrost:177 -waga:72 [...]

[...] co do suplementacji to spoko - ilosc moich funduszy jest wystarczajaca Naprawde licze na wasza pomoc bo wrescie chce zeby bylo widac, ze cwicze juz mam dosyc bycia malym JA CHCE MASY a na dece jest zawczesnie Dodam, ze dieta jest na poziomie 4000-4300kcal ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

[...] (mam wrazenie, ze mi pomogła na mięśnie brzucha, lepiej mi się też biegało to niej) i różne fat-burnery Dieta była zbilansowana, z przewagą węglowodan, ale od miesiąca dieta białkowa+ raz na tydzien, na śniadanie węglowodany, różne kombinacje z płatkami owsianymi. a normalnie to: mięso (wątróbka, pierś etc.) ryby, tuńczyk, jajka, twaróg, [...]

Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]

Jako, że jest kilka innych osób na wycince zakładam dziennik, żeby wspólnie wymieniać się spostrzeżeniami, doświadczeniem itd. Staż jakiś tam mam. Niestety z przerwami. Przez lato podlało mnie sporo, więc założeniem jest wycinka do jak najniższego poziomu. Celuje w ok. 12% Na diecie jestem 3 tydzien. Wygląda to tak. Waga na początku 93 kg. Aha [...]

[...] białe pieczywo/fruktoza 60-80g 17.30-18.00 Obiad domowy - ziemniaki/ryż/kasza + mieso ( wół,wieprz,kura,itp.) + warzywa 20.00-21.00 3 Jajka + witaminy Jak widać dieta tragedia HEHE. Nie moge przesadzać bo mam problem z trądziekiem, druga sprawa to rodzice ( zresztą wiecie jak to jest ), trzecia problem z czasem. Cele/Plany - czyli [...]